Влияние кофе: почему после него хочется спать

Влияние кофе: почему после него хочется спать

Влияние кофе на сон: почему одним после него хочется спать, а других он бодрит

Большинство людей не могут начать полноценный рабочий день без чашки крепкого кофе. Этот напиток употребляют, чтобы получить определённый заряд бодрости и поднять работоспособность.

Но подчас получается обратный эффект. Кофе не бодрит, а усыпляет, а вместо ожидаемого заряда энергии человек получает слабость и упадок сил.

Почему так происходит и можно ли пить кофе на ночь? Этот вопрос задают себе многие кофеманы. Постараемся на него ответить.

Как кофе влияет на сон

Сразу же хочется отметить, что, если в течение всего дня человек потребляет кофе и не замечает каких-либо негативных эффектов, значит, и, выпив его перед сном, он будет себя чувствовать хорошо, как днём.

Влияние кофе на организм определяет содержащийся в нём кофеин. Он известен, как активный стимулятор выделения желудочного сока. Поэтому при проблемах с желудком натуральный кофе не стоит выпивать натощак. О том, где больше содержится кофеина: в чашке чая или кофе — мы писали здесь.

Кофеин повышает активность мозга и общую работоспособность, одновременно с этим вызывая бессонницу у определённого процента людей.

Конечно, не у всех. Кофеманы, не представляющие себе жизнь без этого напитка и употребляющие его ежедневно, вряд ли изменят свой режим сна и отдыха.

Организм привыкает к кофеину, проявляя определённую толерантность. Чашка кофе перед сном лишь удовлетворяет потребность организма в нём.

Таких людей, имеющих невосприимчивость к кофеину, насчитывается от 3-х до 10%.

Другое дело – растворимый кофе. В отличие от натурального, он является напитком с повышенной кислотностью. Если употреблять его без молока, он может вызвать изжогу.

Как кофе влияет на сонГораздо полезнее пить натуральный напиток или вовсе отказаться от кофе и заварить, например, тот же зелёный чай — более полезный для здоровья.

Помимо кофеина, в кофе содержатся другие химические соединения. Они тоже по-разному воздействуют на организм. Если кофеин перестаёт «работать», их активность в разы возрастает.

Кофеин оказывает на человека влияние в течение 2-7 часов. Действие зависит и от возраста кофемана. На пожилых людей кофеин оказывает более сильное воздействие. К тому же люди в возрасте и без того страдают нарушениями сна.

Молодые люди, в отличие от них, выпив кофе, могут преспокойно спать до утра.

Если представить себе влияние кофеина на организм более детально, то это происходит так.

Попав в организм, данное вещество начинает воздействовать на некоторые гормоны. К примеру, аденозин, помогающий нам успокаиваться, не может в присутствии кофеина качественно выполнять свои функции.

Вместе с кофеином внутрь проникает адреналин. Некоторое время человек чувствует прилив энергии, но очень скоро наступает апатия и упадок сил.

Дополнительная доза кофеина возбудит организм до предела, и ночью уснуть просто не получится. Кроме того, в организме повысится содержание кортизола, что нередко вызывает диабет или сердечные недуги.

Негативно влияя на сон, кофеин уменьшает выделенные на него часы. Организм при этом не успевает восстановить силы для следующего дня, а это отражается на общем самочувствии.

Хотя, если нужно прогнать сон, лучше всего пить кофе, а не энергетические напитки, которые в сравнении с ним еще более вредны для организма.

Подавляя четвёртую стадию сна, считающуюся самой успокаивающей и глубокой, кофеин сокращает пятую стадию (быстрого сна), отличающуюся, как правило, яркими сновидениями.

После искусственного подавления пятой стадии человек становится крайне раздражительным и не способен концентрировать внимание в течение всего следующего дня.

Раф-кофе - что это такоеКак вы думаете, раф-кофе — что это такое? Наша статья подробно ответит на это вопрос!

Полезные свойства мурсальского чая раскроет эта публикация. Узнайте больше!

Основные различия между робустой и арабикой рассмотрены здесь: http://chay-i-kofe.com/kofe/vidy-kf/chto-takoe-kofe-arabika-i-robusta-razlichiya-mezhdu-nimi-chto-luchshe/.

Почему после кофе хочется спать

Почему после кофе хочется спатьЕсли после кофе клонит ко сну, прежде всего, стоит обратить внимание на собственное здоровье. Чаще всего оказывается, что такую реакцию организма провоцируют проблемы с надпочечниками, вырабатывающими гормоны стресса.

Когда надпочечники часто стимулируют к работе, как это получается в случае с употреблением кофе, функционал последних ослабевает, и они хуже вырабатывают адреналин, дающий организму ощущение бодрости.

Ожидаемого эффекта не происходит. Если даже после маленькой чашки выпитого кофе тянет в сон, стоит обратиться к специалисту.

Кофе по-разному действует на центральную нервную систему. Находящиеся в коре головного мозга нервные клетки, бывает, не только возбуждаются от чашки кофе, но и угнетаются им.

Эффект сонливости возникает тогда, когда нервная система перевозбуждена. Защищаясь, организм включает защитный механизм – человека неумолимо тянет в сон. А кофе выступает в качестве дополнительного стимулятора.

Если выпить несколько чашек крепкого кофе с небольшими временными промежутками, могут возникнуть спазмы либо сужение сосудов головного мозга.

Кофеин накапливается в организме и, сужая сосуды, ухудшает поступление к тканям столь необходимого ему кислорода. Это вызывает вялость и сонливость.

Поэтому, если появилось желание заснуть после кофе, лучше подумать о том, не уменьшить ли дозу выпиваемого напитка.

Сонливость может стать следствием заболевания поджелудочной железы, цирроза или гепатита.

Сонливость как следствие заболеванийЕсли врач подтвердил подобный диагноз, лучше вычеркнуть натуральный кофе из своего рациона или потреблять его по минимуму.

Активные ферменты медленно перерабатывают поступающие в организм вещества, поэтому фильтрация кофеина происходит не на все 100%. Большая его часть уходит в клетки мозга, порождая негативный эффект от употребления напитка.

Помимо вышеперечисленных проблем, охота спать после кофе появляется, если в организме поселился вирус Эпштейна-Барра, отрицательно воздействующий на нервную систему и, будучи в активной форме, вызывающий образование злокачественных клеток.

Надо сказать, что данный герпесвирус присутствует в крови почти 50% жителей планеты. В спящем виде он никакой опасности человеку не приносит.

Симптомом его пробуждения является угнетённое состояние всей нервной системы, на которую не действуют привычные возбудители, включая кофе.

Сколько и как его надо пить, чтобы не уснуть ночью

Бороться со сном дома – вполне возможно. Но делать это нужно правильно. Тогда кофе бодрит и позволяет не заснуть в течение всей ночи.

Днём кофе нужно пить маленькими порциями и по нескольку раз. Это поможет всё время оставаться в тонусе.

Если же работа запланирована на всю ночь, рекомендуется сделать эспрессо, разделив 2-3 шота готового напитка на 4-5 частей. Выпивать с промежутком в час.

Чтобы продержаться ночь, этого вполне достаточно. Но позже, чтобы поберечь организм, нужно обязательно выспаться.

Обязательный момент – перезагрузка мозга, которая обычно длится 15-20 минут. По истечении указанного временного периода кофе начинает действовать в кишечнике довольно активно, поэтому пробуждение со звонком будильника будет довольно лёгким.

Сколько и как его надо пить, чтобы не уснуть ночьюКонечно, отдохнуть полноценно тело не сможет, зато голова гарантированно будет свежей, и ночью вряд ли потянет в сон.

Организм, засыпая на 20 минут, попадает в фазу быстрого сна. Голова очищается, мозг отдыхает, а человек чувствует себя полностью выспавшимся.

Но здесь главное – знать меру. Если вместо 20-ти минут проспать 30-ть, фаза быстрого сна сменится фазой длинного.

Пробуждение в этом случае окажется невероятно тяжёлым. Это будет настоящая пытка, выдержать которую под силу не каждому.

Кофе брейк - что это значитЧасто спрашивают: кофе брейк — что это значит? Вы спрашивали — мы отвечаем!

Появились пятна от кофе на зубах? Как их «отмыть»? Полезные советы и рекомендации ищите в этом материале.

Что помогает взбодриться, кроме кофе

Многие люди, чтобы проснуться утром, тянутся к энергетическим напиткам, кофе, сигаретам или алкоголю. Все эти способы небезопасны для здоровья.

Поэтому лучше всего обратиться к альтернативным методам получения заряда бодрости духа и хорошего настроения.

Прилив сил подарит солнечный или искусственный свет. Раздвиньте шторы или включите в доме лампы. Чем больше света вокруг, тем, лучше себя чувствует человек.

Питание должно быть не меньше 3-х раз в день. Организм нуждается в подпитке, а её дают только здоровые продукты. Для перекуса в течение дня лучше выбирать не выпечку и мясо, а фрукты и ягоды.

Что помогает взбодриться, кроме кофеЯблоки и цитрусовые подарят достаточный запас энергии на весь оставшийся день.

Глубокое дыхание обогатит кровь кислородом и снимет стресс. Утром дыхательные упражнения лучше всего совмещать с элементарной зарядкой. Уделяйте физическим упражнениям по полчаса в день, и вы сохраните активность и собственное здоровье.

Выйдите на свежий воздух. Всего несколько минут нахождения на улице независимо от погодных условий помогут взбодриться. Если времени мало, просто хорошо проветрите помещение.

Сами же в это время посвятите 2 минуты прогулке по коридору. Полезно будет просто попрыгать на месте. Физическая активность в любом виде повысит тонус.

Массирование мочек ушей, шеи, висков, щекотание нёба кончиком языка – это самые простые способы избавиться от сонливости и получить бодрящий эффект.

Позвоните другу, посмотрите любимый клип или мультфильм, послушайте песню, которая вам нравится, посмейтесь от души. Смех и хорошее настроение – лучший способ взбодриться. Да и живое общение способно с лёгкостью прервать тяжелое пробуждение.

Держите под рукой мятную жевательную резинку или леденец с мятой. Запах и вкус мяты освежает.

Очень помогает взбодриться холодная вода. Чтобы побыстрее проснуться утром, нужно выпить немного жидкости, намочить ею запястья рук и виски. Отлично помогает контрастный душ.

Если вы чувствуете, что кофе, так или иначе, вредит вашему здоровью, лучше всего полностью отказаться от него. Но многим кофеманам это не под силу.

Поэтому, чтобы избежать неприятных последствий, рекомендуется предпочесть зерновой напиток растворимому и, конечно, дозировать его употребление в течение дня.

Понравилась статья? Поделись ей с друзьями:

Хочешь узнавать о новых статьях первым? Подпишись!

RSS, В Контакте, Одноклассники, Facebook, Twitter, Google+

Комментарии отсутствуют

Оставить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.